こんにちは
みなさんは毎晩ぐっすり眠れていますか？
今回は、リラックスできる寝室をつくるためのポイントをご紹介します！
寝室を見直すだけで睡眠が変わる？快眠のための空間づくり
1.照明で眠りの質をアップ
寝室の照明は、明るすぎると脳が覚醒しやすくなり、
寝つきが悪くなってしまいます
そこでおすすめなのが「間接照明」や「暖色系の灯り」
柔らかいオレンジ系の光は、
リラックス効果が高く、スムーズな入眠を促します◎
ポイント
①間接照明を使って優しい光を演出
②白色の強い照明は避け、暖色系の電球を選ぶ
③就寝30分前から部屋の明るさを抑える
寝室の温度や湿度が適切でないと、
眠りが浅くなりがち
理想的な環境は、室温18-22℃、湿度50-60％です！
快眠のための環境づくり①エアコンや加湿器を活用して、適切な温度・湿度キープ
②寝具の素材は、通気性の良いものを選ぶ
③冬場は厚着しすぎず、体温調節しやすい寝具を使う
3.寝室の「色」を見直す
意外と重要なのが寝室のカラー！
例えば、青系の色はリラックス効果があり、
副交感神経刺激して眠りに入りやすくなります◎
反対に、赤や派手な色は気持ちが高ぶりやすく、
安眠には向きません
おすすめの寝室カラー □ブルー系やグリーン系の壁紙・カーテン
□ベージュやアイボリーなどの落ち着いた色味の寝具
□派手な装飾は控えて、心が落ち着くデザインを意識
4.音と香りでリラックス効果を高める
寝る前にリラックスするための「音」や「香り」も
工夫してみましょう！
静かな音楽や自然の音は、副交感神経を刺激し、
眠りに入りやすくなります 
またラベンダーやひのきの香りも、
リラックス効果が高く快眠に効果的です◎
リラックス空間をつくる工夫□ゆったりした音楽や自然の音を流す
□アロマディフューザーを使って心地よい香りをプラス
□外の騒音が気になる場合は遮音カーテンを活用
5.寝具選びで眠りの質を向上
布団や枕の素材によって、
眠りの快適さが大きく変わります！
とくに体に合った枕を使うことで、
首や肩の負担が減り、深い眠りが得られます
おすすめの寝具選び□通気性のいい素材(コットン、麻、シルクなど)を選ぶ
□自分の体型に合った高さの枕を選ぶ
□季節に合わせて布団の厚さを調整
毎日の睡眠をより快適なものにするためには、
寝具の環境を整えることがポイントです！
快適な寝室を整えれば、疲れが取れやすくなり、
毎日の暮らしがもっと充実したものになります 
ぜひ試してみてくださいね！
