マスク着用が当たり前になった今、熱中症をおこすリスクが
上がっていると言われています。
また、こまめな水分補給・のどが渇く前に補給しましょうと言われています。
それでは、1日にどれくらい水を飲めばいいのでしょうか。
基本1日の摂取量は体重×40ml＝適量です。
体格によって必要量は異なります。
体重1㎏当り40～45mlが目標で、夏場など汗をかく時期は
50mlを目安にしましょう。
逆に毎日4～5Lも水を飲むと体内のミネラルバランスを崩し
水中毒を引き起こす可能性もあるようです。
体重50㎏なら1日2Lくらいが◎
睡眠・運動・入浴など、水分を失うシーンでは前後で飲み、
ほかは基本1時間半刻みに、コップ1杯を目安に飲むと良いようです。
お茶は好きなタイミングで、コーヒーは運動前に飲むと代謝アップになるようです。
水分補給の基本を覚えて熱中症を防ぎ、健康にすごしたいですね♫
